domingo, 29 de marzo de 2009
Eres nuevo en el culturismo?
Eres nuevo? no tienes entrenador? nosotros te asecosramos en dietas rutinas de definicion fuerza volumen en ciclos
No a los roids antes de los 21
¿ QUIEN NO HA LEIDO UN POST CON EL TITULO "TENGO 18 AÑOS Y ESTE ES MI PRIMER CICLO" ?
¿ QUIEN NO QUIERE ESTAR GRANDE PARA QUE LAS CHICAS SE FIJEN EN EL O RESALTAR SOBRE OTRO QUE ES UN RIVAL EN ESTE ASPECTO ?
ESTA CLARO QUE A TODOS NOS GUSTA ESTAR GRANDES Y FUERTES Y CUANTO ANTES MEJOR PERO SI LO DECIDES HACER DEBES TENER EN CUENTA LO QUE PUESE OCASIONARTE EL HACERLO.
PARA ESTO DEBERIAMOS DE EMPEZAR POR SABER QUE ES UN "ROID" ESTEROIDE ANABOLICO.
- Esteroides anabólicos" es el nombre familiar de unas substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (andrógenos). Provocan el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos), el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) y también tienen algunos otros efectos.aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides "anabólico-androgénicos".
Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de la década de los treinta primordialmente para tratar al hipogonadismo(http://www.medilegis.com/bancoconocimie ... adismo.asp) , una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del SIDA u otras enfermedades.
Durante los años treinta, los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podrían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. El abuso de los esteroides se ha difundido a tal extremo en el atletismo que afecta el resultado de las competencias deportivas.
Se han desarrollado más de 100 diferentes esteroides anabólicos, pero se requiere una prescripción médica para poder utilizarlos legalmente en los Estados Unidos, España etc. La mayoría de los esteroides utilizados ilegalmente provienen de contrabando de otros países, son sacados ilegalmente de las farmacias estadounidenses, o son sintetizados en laboratorios clandestinos.
AQUI EN ESTE MISMO SITE PODRAS ENCONTRAR PRACTICAMENTE TODOS LOS ROIDS QUE PUEDEN EXISTIR CON SUS PERFILES Y EFECTOS.
¿ SON ADICTIVOS LOS ESTEROIDES ANABOLICOS ?
- Un porcentaje no determinado de abusadores de los esteroides se vuelve adicto a la droga, según se evidencia por el uso continuo de los esteroides a pesar de los problemas físicos, los efectos negativos sobre las relaciones sociales, o nerviosismo e irritabilidad. También pierden mucho tiempo y dinero obteniendo las drogas y padeciendo de los síntomas de la abstinencia ("withdrawal") como cambios en el estado de ánimo, fatiga, desasosiego, pérdida de apetito, insomnio, disminución del deseo sexual, y ganas de tomar más esteroides. El síntoma más peligroso del síndrome de la abstinencia es la depresión porque a veces lleva a intentos de suicidio. Sin tratamiento, algunos de los síntomas depresivos asociados con la abstinencia de los esteroides anabólicos pueden durar un año o más después de que el abusador ha parado de usar las drogas.
¿ QUE SE PUEDE HACER PARA PREVENIR LOS ABUSOS DE ESTEROIDES ?
- Los primeros intentos para prevenir el abuso de los esteroides se concentraban en las pruebas de detección de drogas y en la educación de los estudiantes sobre los efectos adversos de las drogas. Algunos distritos escolares realizan pruebas para detectar el abuso de drogas ilícitas, incluyendo los esteroides, y actualmente se están realizando estudios para determinar si dicha práctica reduce el abuso de drogas.
Las investigaciones sobre los programas educativos sobre los esteroides han demostrado que solamente enseñando a los estudiantes los efectos adversos de estas drogas no los convence de que ellos personalmente pueden ser adversamente afectados. Esta enseñanza tampoco disuade a los jóvenes de tomar esteroides en el futuro. Una manera más efectiva de convencer a los adolescentes de los efectos negativos de los esteroides anabólicos, es presentarles tanto los riesgos como los beneficios del uso de estas drogas ya que, según los investigadores, aparentemente encuentran el enfoque equilibrado más honesto y menos parcializado. Sin embargo, el enfoque equilibrado tampoco desalienta a los adolescentes de abusar de los esteroides.
Una enfoque más sofisticado ha mostrado ser más prometedor en la prevención del abuso de esteroides entre miembros de equipos deportivos de colegios secundarios. En el programa ATLAS, desarrollado para los jugadores varones de fútbol americano, los entrenadores y líderes de los equipos discuten los efectos potenciales de los esteroides anabólicos y otras drogas ilícitas sobre el rendimiento atlético inmediato y enseñan cómo rechazar las ofertas de drogas. También discuten como el entrenamiento para la fuerza y la nutrición adecuada pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar sus cuerpos sin la necesidad de esteroides. Después, instructores especiales enseñan a los jugadores las técnicas correctas para levantar pesas. Una serie de estudios en curso ha mostrado que este enfoque de varios componentes y centralizado en el equipo reduce el abuso inicial de esteroides en un 50 por ciento. Actualmente se está probando un programa diseñado para niñas adolescentes en equipos deportivos, modelado en el programa de los varones.
¿ CUALES SON LOS EFECTOS POR EL ABUSO DE ESTEROIDES ANABOLICOS ?
- El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos, que van de algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, a otros que ponen en peligro la vida, como ataques de corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes.
La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los esteroides anabólicos en los humanos provienen de informes de casos en vez de estudios epidemiológicos formales. De los informes de casos, parece que la incidencia de efectos potencialmente mortales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos serios. Los datos de estudios en animales parecen respaldar esta posibilidad. Un estudio encontró que cuando se exponen ratones machos a esteroides durante una quinta parte de sus vidas en dosis similares a aquellas tomadas por los atletas humanos, el resultado es un alto porcentaje de muertes prematuras.
Sistema hormonal
El abuso de esteroides interrumpe la producción normal de hormonas en el cuerpo causando cambios tanto reversibles como irreversibles. Los cambios reversibles incluyen una producción reducida de espermas y encogimiento de los testículos (atrofia testicular). Entre los cambios irreversibles están la calvicie de patrón masculino (alopecia androgénica) y el desarrollo de senos (ginecomastia). En un estudio de fisicoculturistas varones, más de la mitad tenían atrofia testicular y más de la mitad tenían ginecomastia. Se cree que la ginecomastia ocurre debido a la interrupción del equilibrio hormonal normal.
En el cuerpo femenino, los esteroides anabólicos causan la masculinización. El tamaño de los senos y la grasa corporal disminuyen, la piel se vuelve áspera, el clítoris se agranda y la voz se hace más profunda. Las mujeres pueden experimentar un crecimiento excesivo del vello corporal pero pierden el cabello. Con el uso continuo de los esteroides, algunos de estos efectos se vuelven irreversibles.
Sistema musculoesquelético
Los niveles crecientes de testosterona y otras hormonas sexuales generalmente provocan el crecimiento rápido que ocurre durante la pubertad y la adolescencia. Posteriormente, cuando estas hormonas llegan a ciertos niveles, señalan a los huesos que dejen de crecer, fijando a la persona en su estatura máxima. Cuando un niño o adolescente toma esteroides anabólicos, los niveles artificialmente altos que resultan de las hormonas sexuales pueden mandar señales a los huesos para que dejen de crecer antes de lo que normalmente lo hubieran hecho.
Sistema cardiovascular
El abuso de los esteroides ha sido asociado con enfermedades cardiovasculares (CVD), incluyendo ataques de corazón y apoplejía, incluso en atletas menores de 30 años. Los esteroides contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, en parte porque alteran los niveles de lipoproteínas que llevan el colesterol en la sangre. Los esteroides, particularmente los de tipo oral, aumentan el nivel de la lipoproteína de baja densidad (LDL) y disminuyen el nivel de la lipoproteína de alta densidad (HDL). Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de arteriosclerosis, una condición en que las sustancias lipoides se depositan dentro de las arterias alterando el flujo sanguíneo. Si la sangre no llega al corazón, el resultado puede ser un ataque al corazón. Si la sangre no llega al cerebro, el resultado puede ser una apoplejía.
Los esteroides aumentan también el riesgo de que se formen coágulos de sangre en los vasos sanguíneos, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo, lesionando el músculo cardíaco de manera que no bombee eficientemente la sangre.
Hígado
El abuso de los esteroides ha sido asociado con tumores hepáticos y una condición poco común llamada peliosis hepática, en la que se forman en el hígado quistes llenos de sangre. A veces, tanto los tumores como los quistes pueden reventar causando hemorragias internas.
Piel
El abuso de los esteroides puede provocar acné y quistes, así como pelo y piel grasientos.
Infección
Muchos de los abusadores que se inyectan esteroides anabólicos utilizan técnicas no estériles para inyectarse o comparten agujas contaminadas con otros abusadores. Además, algunas preparaciones de esteroides están fabricadas ilegalmente en condiciones no estériles. Estos factores pone a quienes abusan de los esteroides en riesgo de adquirir infecciones virales potencialmente mortales como el SIDA y la hepatitis B y C. Los abusadores también pueden desarrollar una endocarditis infecciosa, una enfermedad bacteriana que produce una inflamación potencialmente mortal del recubrimiento interno del corazón. Además, las infecciones bacterianas pueden producir dolor y la formación de abscesos en los sitios de la inyección.
EL QUE LO HAYA LEIDO SABRA EL PORQUE DE NO USAR ROIDS, Y MUUUCHO MENOS ANTES DE LOS 21 QUE EL CUERPO AUN NO ESTA TOTALMENTE FORMADO Y HORMONALMENTE TE PUEDE DESGRACIAR.
EN MI OPINION LA EDAD YA NO DEBE SER SOLO POR EL CUERPO EN SI, QUE ES IMPORTANTISIMO, SI NO PARA QUE LA PERSONA QUE LO DESEE USAR SEA UNA PERSONA "ADULTA" Y SEPA LOS PROS Y CONTRAS Y ANTE TODO SE "".
SUERTE.
fuente:
-N.I.D.A
-Alan I. Leshner, Ph.D.
Director
Instituto Nacional
sobre el Abuso de Drogas
¿ QUIEN NO QUIERE ESTAR GRANDE PARA QUE LAS CHICAS SE FIJEN EN EL O RESALTAR SOBRE OTRO QUE ES UN RIVAL EN ESTE ASPECTO ?
ESTA CLARO QUE A TODOS NOS GUSTA ESTAR GRANDES Y FUERTES Y CUANTO ANTES MEJOR PERO SI LO DECIDES HACER DEBES TENER EN CUENTA LO QUE PUESE OCASIONARTE EL HACERLO.
PARA ESTO DEBERIAMOS DE EMPEZAR POR SABER QUE ES UN "ROID" ESTEROIDE ANABOLICO.
- Esteroides anabólicos" es el nombre familiar de unas substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (andrógenos). Provocan el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos), el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) y también tienen algunos otros efectos.aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides "anabólico-androgénicos".
Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de la década de los treinta primordialmente para tratar al hipogonadismo(http://www.medilegis.com/bancoconocimie ... adismo.asp) , una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del SIDA u otras enfermedades.
Durante los años treinta, los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podrían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. El abuso de los esteroides se ha difundido a tal extremo en el atletismo que afecta el resultado de las competencias deportivas.
Se han desarrollado más de 100 diferentes esteroides anabólicos, pero se requiere una prescripción médica para poder utilizarlos legalmente en los Estados Unidos, España etc. La mayoría de los esteroides utilizados ilegalmente provienen de contrabando de otros países, son sacados ilegalmente de las farmacias estadounidenses, o son sintetizados en laboratorios clandestinos.
AQUI EN ESTE MISMO SITE PODRAS ENCONTRAR PRACTICAMENTE TODOS LOS ROIDS QUE PUEDEN EXISTIR CON SUS PERFILES Y EFECTOS.
¿ SON ADICTIVOS LOS ESTEROIDES ANABOLICOS ?
- Un porcentaje no determinado de abusadores de los esteroides se vuelve adicto a la droga, según se evidencia por el uso continuo de los esteroides a pesar de los problemas físicos, los efectos negativos sobre las relaciones sociales, o nerviosismo e irritabilidad. También pierden mucho tiempo y dinero obteniendo las drogas y padeciendo de los síntomas de la abstinencia ("withdrawal") como cambios en el estado de ánimo, fatiga, desasosiego, pérdida de apetito, insomnio, disminución del deseo sexual, y ganas de tomar más esteroides. El síntoma más peligroso del síndrome de la abstinencia es la depresión porque a veces lleva a intentos de suicidio. Sin tratamiento, algunos de los síntomas depresivos asociados con la abstinencia de los esteroides anabólicos pueden durar un año o más después de que el abusador ha parado de usar las drogas.
¿ QUE SE PUEDE HACER PARA PREVENIR LOS ABUSOS DE ESTEROIDES ?
- Los primeros intentos para prevenir el abuso de los esteroides se concentraban en las pruebas de detección de drogas y en la educación de los estudiantes sobre los efectos adversos de las drogas. Algunos distritos escolares realizan pruebas para detectar el abuso de drogas ilícitas, incluyendo los esteroides, y actualmente se están realizando estudios para determinar si dicha práctica reduce el abuso de drogas.
Las investigaciones sobre los programas educativos sobre los esteroides han demostrado que solamente enseñando a los estudiantes los efectos adversos de estas drogas no los convence de que ellos personalmente pueden ser adversamente afectados. Esta enseñanza tampoco disuade a los jóvenes de tomar esteroides en el futuro. Una manera más efectiva de convencer a los adolescentes de los efectos negativos de los esteroides anabólicos, es presentarles tanto los riesgos como los beneficios del uso de estas drogas ya que, según los investigadores, aparentemente encuentran el enfoque equilibrado más honesto y menos parcializado. Sin embargo, el enfoque equilibrado tampoco desalienta a los adolescentes de abusar de los esteroides.
Una enfoque más sofisticado ha mostrado ser más prometedor en la prevención del abuso de esteroides entre miembros de equipos deportivos de colegios secundarios. En el programa ATLAS, desarrollado para los jugadores varones de fútbol americano, los entrenadores y líderes de los equipos discuten los efectos potenciales de los esteroides anabólicos y otras drogas ilícitas sobre el rendimiento atlético inmediato y enseñan cómo rechazar las ofertas de drogas. También discuten como el entrenamiento para la fuerza y la nutrición adecuada pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar sus cuerpos sin la necesidad de esteroides. Después, instructores especiales enseñan a los jugadores las técnicas correctas para levantar pesas. Una serie de estudios en curso ha mostrado que este enfoque de varios componentes y centralizado en el equipo reduce el abuso inicial de esteroides en un 50 por ciento. Actualmente se está probando un programa diseñado para niñas adolescentes en equipos deportivos, modelado en el programa de los varones.
¿ CUALES SON LOS EFECTOS POR EL ABUSO DE ESTEROIDES ANABOLICOS ?
- El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos, que van de algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, a otros que ponen en peligro la vida, como ataques de corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes.
La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los esteroides anabólicos en los humanos provienen de informes de casos en vez de estudios epidemiológicos formales. De los informes de casos, parece que la incidencia de efectos potencialmente mortales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos serios. Los datos de estudios en animales parecen respaldar esta posibilidad. Un estudio encontró que cuando se exponen ratones machos a esteroides durante una quinta parte de sus vidas en dosis similares a aquellas tomadas por los atletas humanos, el resultado es un alto porcentaje de muertes prematuras.
Sistema hormonal
El abuso de esteroides interrumpe la producción normal de hormonas en el cuerpo causando cambios tanto reversibles como irreversibles. Los cambios reversibles incluyen una producción reducida de espermas y encogimiento de los testículos (atrofia testicular). Entre los cambios irreversibles están la calvicie de patrón masculino (alopecia androgénica) y el desarrollo de senos (ginecomastia). En un estudio de fisicoculturistas varones, más de la mitad tenían atrofia testicular y más de la mitad tenían ginecomastia. Se cree que la ginecomastia ocurre debido a la interrupción del equilibrio hormonal normal.
En el cuerpo femenino, los esteroides anabólicos causan la masculinización. El tamaño de los senos y la grasa corporal disminuyen, la piel se vuelve áspera, el clítoris se agranda y la voz se hace más profunda. Las mujeres pueden experimentar un crecimiento excesivo del vello corporal pero pierden el cabello. Con el uso continuo de los esteroides, algunos de estos efectos se vuelven irreversibles.
Sistema musculoesquelético
Los niveles crecientes de testosterona y otras hormonas sexuales generalmente provocan el crecimiento rápido que ocurre durante la pubertad y la adolescencia. Posteriormente, cuando estas hormonas llegan a ciertos niveles, señalan a los huesos que dejen de crecer, fijando a la persona en su estatura máxima. Cuando un niño o adolescente toma esteroides anabólicos, los niveles artificialmente altos que resultan de las hormonas sexuales pueden mandar señales a los huesos para que dejen de crecer antes de lo que normalmente lo hubieran hecho.
Sistema cardiovascular
El abuso de los esteroides ha sido asociado con enfermedades cardiovasculares (CVD), incluyendo ataques de corazón y apoplejía, incluso en atletas menores de 30 años. Los esteroides contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, en parte porque alteran los niveles de lipoproteínas que llevan el colesterol en la sangre. Los esteroides, particularmente los de tipo oral, aumentan el nivel de la lipoproteína de baja densidad (LDL) y disminuyen el nivel de la lipoproteína de alta densidad (HDL). Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de arteriosclerosis, una condición en que las sustancias lipoides se depositan dentro de las arterias alterando el flujo sanguíneo. Si la sangre no llega al corazón, el resultado puede ser un ataque al corazón. Si la sangre no llega al cerebro, el resultado puede ser una apoplejía.
Los esteroides aumentan también el riesgo de que se formen coágulos de sangre en los vasos sanguíneos, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo, lesionando el músculo cardíaco de manera que no bombee eficientemente la sangre.
Hígado
El abuso de los esteroides ha sido asociado con tumores hepáticos y una condición poco común llamada peliosis hepática, en la que se forman en el hígado quistes llenos de sangre. A veces, tanto los tumores como los quistes pueden reventar causando hemorragias internas.
Piel
El abuso de los esteroides puede provocar acné y quistes, así como pelo y piel grasientos.
Infección
Muchos de los abusadores que se inyectan esteroides anabólicos utilizan técnicas no estériles para inyectarse o comparten agujas contaminadas con otros abusadores. Además, algunas preparaciones de esteroides están fabricadas ilegalmente en condiciones no estériles. Estos factores pone a quienes abusan de los esteroides en riesgo de adquirir infecciones virales potencialmente mortales como el SIDA y la hepatitis B y C. Los abusadores también pueden desarrollar una endocarditis infecciosa, una enfermedad bacteriana que produce una inflamación potencialmente mortal del recubrimiento interno del corazón. Además, las infecciones bacterianas pueden producir dolor y la formación de abscesos en los sitios de la inyección.
EL QUE LO HAYA LEIDO SABRA EL PORQUE DE NO USAR ROIDS, Y MUUUCHO MENOS ANTES DE LOS 21 QUE EL CUERPO AUN NO ESTA TOTALMENTE FORMADO Y HORMONALMENTE TE PUEDE DESGRACIAR.
EN MI OPINION LA EDAD YA NO DEBE SER SOLO POR EL CUERPO EN SI, QUE ES IMPORTANTISIMO, SI NO PARA QUE LA PERSONA QUE LO DESEE USAR SEA UNA PERSONA "ADULTA" Y SEPA LOS PROS Y CONTRAS Y ANTE TODO SE "
SUERTE.
fuente:
-N.I.D.A
-Alan I. Leshner, Ph.D.
Director
Instituto Nacional
sobre el Abuso de Drogas
Venta de Batidos
Variedad de productos
Todo Gimnasi tiene para entrega inmediata una amplia variedad de productos para nutrición deportiva y dietética, ideales para satisfacer las diferentes necesidades de sus clientes.
eso solo es posible porque TodoGimnasio es distribuidora de diversas marcas, de las cuales se destacan las más comercializadas en todo el Mundo: Sci-mx, Maximuscle, Gold Nutrition, Now Foods, Nutrytec, Gaspari Nutrition, Dymatize, Optimum Nutrition, Universal, BSN, Muscletech, Labrada, Prolab, USN, etc.
Mejor precio garantizado
Tenemos parcerias estratégicas que nos permiten ofrecerle los mejores precios del mercado on-line.
Sí, eventualmente, encontrar el mismo producto a un precio inferior al nuestro, le garantizamos el mismo precio.
Apoyo Nutricional
Tenemos a su disposición un servicio de apoyo nutricional para ajudarle a escojer el producto que mejor corresponde a sus necesidades. Damos también consejos sobre la alimentación que deberá adoptar para alcanzar sus objectivos.
"Tipos de agujas y en que músculos emplearlas''
Bueno últimamente e visto a algunos usuarios desorientados en este tema, por esto voy a dejaros esta ayuda para que sepáis cuales son los diferentes tipos de agujas y cual de ellas emplearíamos para inyectarnos en los diferentes músculos.
- Intramuscular de pediatría: Hombros.
- Intramuscular infantil: Cuadriceps.
- Intramuscular adulto: Glúteos.
TODO PARA PRINCIPIANTES
En este iremos poniendo la posibles preguntas (con sus respuestas correspondientes) que un principiante plantea, debemos seguir el siguiente esquema.
Pregunta: ¿Pregunta?
Respuesta: Respuesta
Pregunta: Cuantos días debo entrenar la semana?
Respuesta: Entrenando 3 a 4 días estará bien.
Pregunta: Cuales son los ejercicios "basicos"?
Respuesta: Los ejercicios basicos son aquellos que, con pesos libres (mancuernas y barras) implican en su ejecuccion el mayor numero de musculos posible, tanto para estabilizar como para mover el peso. Los basicos por excelencia son: Peso Muerto, Press de Banca y Sentadillas.
Pregunta: De que se tratan los ciclos, que tipos de ciclos existen y que objetivos persiguen?
Respuesta: El entrenamiento muscular puede ser concebido como una serie de estadíos para optimizar el progreso. Bien es sabido por todos que el cuerpo jamas debe habituarse a una misma situacion para progresar en un deporte, en el caso del culturismo, esto se evita cambiando las rutinas. Los ciclos son los tipos de rutinas que se desarrollan durante un periodo de tiempo (generalmente un año, pero pueden ser infinitas las combinaciones posibles, no hay un patron estricto ni tampoco es facil delimitar donde se empieza y donde se termina en algunos casos)
Hipertrofia o volumen: Son rutinas que se basan en estos puntos.
Rango de repeticiones: medio-alto (minimo de 6, maximo de 12)
Descansos entre series: medio-bajo (entre un minuto y medio y 3 minutos)
Dieta: abundante aporte de hidratos de carbono a lo largo del dia.
Objetivo: conseguir masa muscular
Fuerza: Basadas en:
Rango de repticiones: bajo (como mucho 5 repeticiones)
Descansos entre series: alto (es necesario llegar a una serie completamente recuperado de la anterior. Ni la congestion ni el fallo son recomendados.
Dieta: similar a la de volumen, pero no se espera un aumento de masa tan notable.
Objetvio: aumentar la fuerza. Con un aumento de los pesos maximos que podemos mover podremos enfrentarnos a una rutina posterior de volumen con mayores cargas, y, por tanto, mas ganancia muscular.
Definicion Se basa en:
Rango de repeticiones: alto (en algunos casos llegando a 15, incluyendo superseries, triseries en entrenamiento)
Descansos entre series: lo mas bajo posible
Dieta: recortar los hidratos de carbono
Objetivo: una vez se ha creado "masa" con la rutina de volumen, una rutina de definicion puede ser concebida como un cincel para dar forma a la roca. Desde luego sin masa no se puede esperar que los musculos queden definidos de ninguna manera. El entrenamiento aerobico es la clave en este tipo de rutinas.
Pregunta: que tipos de agarre existen y para que sirven?
Respuesta: los agarres es sencillamente la posicion que toman las palmas de tus manos al coger la barra o la mancuerna.
Neutro - Una palma de la mano mira hacia ti, la otra esta revuelta hacia fuera. Es un agarre clasico para poder levantar mucho kilaje en Peso Muerto.
Supino - Las palmas de las manos miran hacia fuera mismo. Tipico de curl barra, para biceps, donde al levantar la barra la palma de la mano queda mirando hacia el techo.
Prono - Las palmas de las manos miran hacia dentro, es tipico de dominadas, remo barra o ejercicios para deltoides frontal. Al final del recorrido, las palmas de las manos apuntan al suelo.
NOTA: cabe decir que es muy interesante, para dar variedad a los ejercicios, dar variedad a los agarres. Un Curl Barra supino puede sustituirse por uno del tipo prono, no hay una ley que exija un agarre y desacredite a los demas.
Pregunta: SOS! he engordado mucho con los turrones y mazapanes de navidad y quiero perder esta barriga! Cuantas abdominales debo hacer por dia?
Respuesta: Dieta. Sin dieta jamas veras esas abdominales, por mucho que las trabajes
Pregunta: Cuanto debe durar cada rutina? Cuanto debe durar cada ciclo?
Respuesta: La duracion maxima de una rutina, para que el cuerpo no se te acostumbre, debe de ser 3 meses. Si superas esto probablemente tu cuerpo encuentre un estancamiento al no recibir los diferentes estimulos que necesita el desarrollo del cuerpo.
Los ciclos es cosa diferente. En un mismo ciclo de Volumen pueden caber varias rutinas diferentes de volumen, todas persiguen el mismo objetivo o similar, pero tienen diferentes, ejercicios, diferentes agarres, etc...
Hay gente que pasa toda su vida haciendo volumen, por lo que se podria decir que el ciclo que mas sentido tiene en el culturismo es el de hipertrofia. Seria, por asi decirlo, la base para ganar musculo.
El ciclo de fuerza puede durar unos 2, 3 o 4 meses, y seguido del mismo un ciclo de volumen.
El ciclo de definicion tambien presenta duraciones diferentes. Los ectomorfos puede que incluso no necesiten realizar un ciclo de definicion pues su cuerpo tras el volumen no ha cogido demasiado nivel de grasa. En caso de endomorfos el ciclo de definicion puede alargarse bastante.
Esto, como todo en este deporte, es solo un patrón. Habrá gente que disfrute entrenando unicamente a definicion, gente que disfrute solo con volumen y gente que pase toda su vida haciendo rutinas de fuerza. Quienes tengan decidido hacer un esquema de division de ciclos en el año deberian percatarse que cada cuerpo es un mundo y que hay que establecer unos limites diferentes que no solo el factor tiempo. Por ejemplo, un buen factor para saber cuando terminar la rutina de definicion sería cuando vieramos las venas del cuello y hombros, si en tres meses no lo hemos conseguido habria que estudiar la posibilidad de alargar aun mas tiempo este ciclo. Para saber cuando dejar de entrenar fuerza es interesante marcar unos kilajes topes que se quieran alcanzar. El resto del año interesa completarlo con un ciclo de volumen.
Pregunta: ¿Pregunta?
Respuesta: Respuesta
Pregunta: Cuantos días debo entrenar la semana?
Respuesta: Entrenando 3 a 4 días estará bien.
Pregunta: Cuales son los ejercicios "basicos"?
Respuesta: Los ejercicios basicos son aquellos que, con pesos libres (mancuernas y barras) implican en su ejecuccion el mayor numero de musculos posible, tanto para estabilizar como para mover el peso. Los basicos por excelencia son: Peso Muerto, Press de Banca y Sentadillas.
Pregunta: De que se tratan los ciclos, que tipos de ciclos existen y que objetivos persiguen?
Respuesta: El entrenamiento muscular puede ser concebido como una serie de estadíos para optimizar el progreso. Bien es sabido por todos que el cuerpo jamas debe habituarse a una misma situacion para progresar en un deporte, en el caso del culturismo, esto se evita cambiando las rutinas. Los ciclos son los tipos de rutinas que se desarrollan durante un periodo de tiempo (generalmente un año, pero pueden ser infinitas las combinaciones posibles, no hay un patron estricto ni tampoco es facil delimitar donde se empieza y donde se termina en algunos casos)
Hipertrofia o volumen: Son rutinas que se basan en estos puntos.
Rango de repeticiones: medio-alto (minimo de 6, maximo de 12)
Descansos entre series: medio-bajo (entre un minuto y medio y 3 minutos)
Dieta: abundante aporte de hidratos de carbono a lo largo del dia.
Objetivo: conseguir masa muscular
Fuerza: Basadas en:
Rango de repticiones: bajo (como mucho 5 repeticiones)
Descansos entre series: alto (es necesario llegar a una serie completamente recuperado de la anterior. Ni la congestion ni el fallo son recomendados.
Dieta: similar a la de volumen, pero no se espera un aumento de masa tan notable.
Objetvio: aumentar la fuerza. Con un aumento de los pesos maximos que podemos mover podremos enfrentarnos a una rutina posterior de volumen con mayores cargas, y, por tanto, mas ganancia muscular.
Definicion Se basa en:
Rango de repeticiones: alto (en algunos casos llegando a 15, incluyendo superseries, triseries en entrenamiento)
Descansos entre series: lo mas bajo posible
Dieta: recortar los hidratos de carbono
Objetivo: una vez se ha creado "masa" con la rutina de volumen, una rutina de definicion puede ser concebida como un cincel para dar forma a la roca. Desde luego sin masa no se puede esperar que los musculos queden definidos de ninguna manera. El entrenamiento aerobico es la clave en este tipo de rutinas.
Pregunta: que tipos de agarre existen y para que sirven?
Respuesta: los agarres es sencillamente la posicion que toman las palmas de tus manos al coger la barra o la mancuerna.
Neutro - Una palma de la mano mira hacia ti, la otra esta revuelta hacia fuera. Es un agarre clasico para poder levantar mucho kilaje en Peso Muerto.
Supino - Las palmas de las manos miran hacia fuera mismo. Tipico de curl barra, para biceps, donde al levantar la barra la palma de la mano queda mirando hacia el techo.
Prono - Las palmas de las manos miran hacia dentro, es tipico de dominadas, remo barra o ejercicios para deltoides frontal. Al final del recorrido, las palmas de las manos apuntan al suelo.
NOTA: cabe decir que es muy interesante, para dar variedad a los ejercicios, dar variedad a los agarres. Un Curl Barra supino puede sustituirse por uno del tipo prono, no hay una ley que exija un agarre y desacredite a los demas.
Pregunta: SOS! he engordado mucho con los turrones y mazapanes de navidad y quiero perder esta barriga! Cuantas abdominales debo hacer por dia?
Respuesta: Dieta. Sin dieta jamas veras esas abdominales, por mucho que las trabajes
Pregunta: Cuanto debe durar cada rutina? Cuanto debe durar cada ciclo?
Respuesta: La duracion maxima de una rutina, para que el cuerpo no se te acostumbre, debe de ser 3 meses. Si superas esto probablemente tu cuerpo encuentre un estancamiento al no recibir los diferentes estimulos que necesita el desarrollo del cuerpo.
Los ciclos es cosa diferente. En un mismo ciclo de Volumen pueden caber varias rutinas diferentes de volumen, todas persiguen el mismo objetivo o similar, pero tienen diferentes, ejercicios, diferentes agarres, etc...
Hay gente que pasa toda su vida haciendo volumen, por lo que se podria decir que el ciclo que mas sentido tiene en el culturismo es el de hipertrofia. Seria, por asi decirlo, la base para ganar musculo.
El ciclo de fuerza puede durar unos 2, 3 o 4 meses, y seguido del mismo un ciclo de volumen.
El ciclo de definicion tambien presenta duraciones diferentes. Los ectomorfos puede que incluso no necesiten realizar un ciclo de definicion pues su cuerpo tras el volumen no ha cogido demasiado nivel de grasa. En caso de endomorfos el ciclo de definicion puede alargarse bastante.
Esto, como todo en este deporte, es solo un patrón. Habrá gente que disfrute entrenando unicamente a definicion, gente que disfrute solo con volumen y gente que pase toda su vida haciendo rutinas de fuerza. Quienes tengan decidido hacer un esquema de division de ciclos en el año deberian percatarse que cada cuerpo es un mundo y que hay que establecer unos limites diferentes que no solo el factor tiempo. Por ejemplo, un buen factor para saber cuando terminar la rutina de definicion sería cuando vieramos las venas del cuello y hombros, si en tres meses no lo hemos conseguido habria que estudiar la posibilidad de alargar aun mas tiempo este ciclo. Para saber cuando dejar de entrenar fuerza es interesante marcar unos kilajes topes que se quieran alcanzar. El resto del año interesa completarlo con un ciclo de volumen.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
